溫馨提示：字宮蛻膜壞死、脫落后，與血上皮細胞及細菌混合排出，稱為“惡錄”。惡錄一般可持續約4-6周，兩天為紅色，幾天后顏色逐漸變淡、量減少，到第十天左右變為淡黃或乳白色。如果惡錄仍為紅色，且持續時間超過十天，就有可能是字宮復原不全引起，應立即去醫院檢查。另外，如果媽媽沒有喂奶，月經通常會在產后6-8周內來，如果遲遲不來月經，應及時到醫院看診。
一般來說，順產的媽媽可以在產后第
國內催乳師培訓中心
溫馨提示：字宮蛻膜壞死、脫落后，與血上皮細胞及細菌混合排出，稱為“惡錄”。惡錄一般可持續約4-6周，兩天為紅色，幾天后顏色逐漸變淡、量減少，到第十天左右變為淡黃或乳白色。如果惡錄仍為紅色，且持續時間超過十天，就有可能是字宮復原不全引起，應立即去醫院檢查。另外，如果媽媽沒有喂奶，月經通常會在產后6-8周內來，如果遲遲不來月經，應及時到醫院看診。
一般來說，順產的媽媽可以在產后第3天喝催乳湯，剖腹產媽媽則要在7天后飲用，不過，這也要根據個人體質而定：如果媽媽身體健壯，分泌較多，可以適當推遲飲用的時間，減少飲用量；如果媽媽身體較差，分泌少，可以適當提前飲用催乳湯。老人家害怕產婦吹風后容易感毛，所以會緊閉門窗，或者將產婦包的嚴嚴實實，不透一點風。其實這種做法并不可取。
產后瑜伽還需要根據個人體質來進行，需要循循漸進，不能為了著急瘦而傷害身體。對新手媽媽來說，產后重要的事情除了照顧孩子就是恢復身材了。想要抓住產后恢復，1、產后幾個月開始撿肥由于產后新媽媽身體虛弱，需要時間恢復，而且可能還要兼顧哺乳、照看寶寶等事宜，所以一般不建議過早開始撿肥。準媽可以先做一些康復訓練，如腹直肌訓練、凱格爾運動，等產后2-3個月再開始撿肥(剖腹產一般比順產晚1個月)，注意撿肥要飲食+運動同時調整進行。2、帶娃就沒時間撿肥嗎很多產后新媽媽覺得帶娃就沒有時間撿肥，其實這種觀念是錯誤的。只要每天堅持，即使只有幾分鐘，日積月累漸漸增加，也會有良好的效果。有的時候，甚至可以和寶寶一起做運動，前提是確保寶寶的安全，比如抱著寶寶深蹲、平躺在床上用小腿把寶寶托舉起來等，既和寶寶玩耍了，又不耽誤撿肥大業。
總之呢，無論孕期還是產后，練起來好處多多！如何進行盆底肌訓練？只要找到了這塊肌肉，這個訓練本身其實很簡單。盆底肌的訓練說白了就是一種肌肉鍛煉，其實和想練手臂肌肉你就練習舉杠鈴，想練腹肌你就練習仰臥起坐，是一樣一樣一樣的。只不過盆底肌這個運動，不是很明顯看不出來而已，但是和其他肌肉鍛煉的原理是一樣的。
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