許多人對背部肌肉或多或少有種朦朧的感覺，因為看不到它，也就不認真地訓練它。然而，只有不斷強化背肌的訓練，才能使自己具有充滿魅力的外表，把背部塑造成引人注目的新“看點”。
單臂啞鈴劃船
這是背肌訓練中必要和基本的練習，它能孤立鍛煉背部兩側肌群，尤其能鍛煉上背肌群，使背部擁有清晰的線條。
預備姿勢：左膝和左手按放長凳上，上身與地面平行，右手抓握啞鈴，右臂伸
詩所減肥瘦身
許多人對背部肌肉或多或少有種朦朧的感覺，因為看不到它，也就不認真地訓練它。然而，只有不斷強化背肌的訓練，才能使自己具有充滿魅力的外表，把背部塑造成引人注目的新“看點”。
單臂啞鈴劃船
這是背肌訓練中必要和基本的練習，它能孤立鍛煉背部兩側肌群，尤其能鍛煉上背肌群，使背部擁有清晰的線條。
預備姿勢：左膝和左手按放長凳上，上身與地面平行，右手抓握啞鈴，右臂伸直。抬頭眼前視，稍弓背。
練習：上拉啞鈴，屈肘，至腕部剛好在腰下，掌心向內。在點停約2秒鐘，然后慢慢伸直胳膊還原，背部繃緊。伸直胳膊時拇指向內旋轉右手使背闊肌充分伸展。
組數：左、右臂各做5組，5次/組。啞鈴盡量使用較大重量，但不要勉強。你可能還需通過“欺騙”的方式完成后1~2次，但不可多用。
技巧：右手持鈴練習時，試著從左肩看左手(左手練時相反)。這可防止身體在啞鈴上拉和回落時形成扭曲和猛拉，并能使背闊肌受到更強的刺激，同時能使你正確地評價練習的效果。
1. 充分熱身，提高運動表現。
2. 運動后一定要拉伸，預防肌肉僵硬，讓線條更好看。
3. 控制飲食。攝入的熱量不要高于消耗的熱量。
4. 勞逸結合。根據自身需求安排一周的運動項目，但中間一定要休息至少2天。尤其肌肉是通過修復時間形成的。
5. 單純的有氧運動會掉肌肉，無氧＋有氧消耗能量的效果更好，也會大限度地預防肌肉流失。
6. 女孩子不要怕長肌肉，肌肉只會讓你更加緊致，而且不會變成五大三粗。因為男女荷l爾蒙有差異，還有一點是肌肉沒那么容易練出來，需要付出很多。
7. 局部減肥不存在的，減l脂都是全身性的，局部塑性只能靠增加肌肉。
鍛煉，是為了更好地生活，比如更好地吃，這與主張自然飲食的概念高度契合。而讓健身塑性的人不靠節食，可以開心吃的同時練出身材。比如，健身的人一般很自律，但也并不那么嚴謹，一不留神也會有吃多的時候，誰讓自己喜歡吃呢，“萬一吃多了，正好可以飯后練習動作，檢驗它的健身效果�！薄皹藴实纳聿男蜗笫且粋�人永l久的時裝！無論男女，有一個好的體型，都會讓人變得更有自信。”但很多人有個誤區，尤其是女孩子，把“瘦”作為唯l一目標。
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