產后4個月
產后4個月，身體有所恢復，運動方面，除了可以堅持產后瑜伽外，還可以做一些強度較低的有氧運動。如快走，爬樓梯，慢跑等。
產后6個月
產后6個月是減肥的關鍵時期。這時候，媽媽們的身體狀況差不多恢復到產前，可以加大力度減肥。一方面，媽媽們每周至少要安排2~3次的有氧運動，每次的運動時間不能少于30分鐘。運動方式，可以選跑步、游泳、減肥操等
詩所減肥瘦身
產后4個月
產后4個月，身體有所恢復，運動方面，除了可以堅持產后瑜伽外，還可以做一些強度較低的有氧運動。如快走，爬樓梯，慢跑等。
產后6個月
產后6個月是減肥的關鍵時期。這時候，媽媽們的身體狀況差不多恢復到產前，可以加大力度減肥。一方面，媽媽們每周至少要安排2~3次的有氧運動，每次的運動時間不能少于30分鐘。運動方式，可以選跑步、游泳、減肥操等效果好的全身性有氧運動；另一方面，媽媽們每天要安排適量的力量訓練。產后，媽媽們的腹部會松弛，需要通過力量訓練鍛煉肌肉，讓肌肉變得更加有彈性。
還在為自己的“虎背熊腰”煩惱嗎？當別人穿著露背裝出現在你的身邊的時候，你是不是很羨慕，想自己擁有一個這樣的背。
英雄式
1.膝蓋處彎曲一條腿，將腳跟移至臀部后側，腳趾貼地，腳跟朝上，觸及臀部。身體的重量應該支撐在地面上，而不是由彎曲的腿承受。
身體的重量應該支撐在地面上
2.將另一條腿自膝蓋處彎曲，把腳放在剛才已經彎曲腿的大腿上部，膝蓋觸地。
3.雙手在兩側伸直，然后把手腕放在頭上，雙手合十，十指并攏，手腕須至于頭頂，手指向上伸直。盡力將臂肘向兩側伸展，但要感到舒適為主。
4.脊椎、頸部、頭部伸直，目視前方。手掌和手指并在一起，臂肘仍然要保持繃緊伸直。正常呼吸。此為英雄式。保持這個姿勢10秒鐘。
1. 充分熱身，提高運動表現。
2. 運動后一定要拉伸，預防肌肉僵硬，讓線條更好看。
3. 控制飲食。攝入的熱量不要高于消耗的熱量。
4. 勞逸結合。根據自身需求安排一周的運動項目，但中間一定要休息至少2天。尤其肌肉是通過修復時間形成的。
5. 單純的有氧運動會掉肌肉，無氧＋有氧消耗能量的效果更好，也會大限度地預防肌肉流失。
6. 女孩子不要怕長肌肉，肌肉只會讓你更加緊致，而且不會變成五大三粗。因為男女荷l爾蒙有差異，還有一點是肌肉沒那么容易練出來，需要付出很多。
7. 局部減肥不存在的，減l脂都是全身性的，局部塑性只能靠增加肌肉。
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