一邊跑步，一邊欣賞野外大自然的風(fēng)光，是許多戶外運動愛好者的夢想。那么如何在跑步過程中讓自己遠(yuǎn)離危險、 獲得更好的運動體驗?zāi)兀肯旅婧Ｄ宪幗∨懿綑C給大家?guī)�點建議。 1．記得通知你的家人或者是朋友：在越野跑之前，你需要將跑步的地點和大致的時間告訴你的家人或是朋友。 2．出發(fā)之前對你的路線做個小調(diào)查：你不僅要告訴家里人你活動的時間和地點，更重要的是，你需要
籃球場尺寸




一邊跑步，一邊欣賞野外大自然的風(fēng)光，是許多戶外運動愛好者的夢想。那么如何在跑步過程中讓自己遠(yuǎn)離危險、

獲得更好的運動體驗?zāi)兀肯旅婧Ｄ宪幗∨懿綑C給大家?guī)�點建議。

1．記得通知你的家人或者是朋友：在越野跑之前，你需要將跑步的地點和大致的時間告訴你的家人或是朋友。

2．出發(fā)之前對你的路線做個小調(diào)查：你不僅要告訴家里人你活動的時間和地點，更重要的是，你需要知道你在跑步過程

中會遇到什么樣的風(fēng)險，并且提前做好預(yù)防措施。

3．向有經(jīng)驗的人請教：當(dāng)你進(jìn)行越野跑之前，尤其是去一個陌生的地方，盡量向熟悉該地區(qū)的人請教一下他們的經(jīng)驗，

他們的親身經(jīng)歷對于你來說相當(dāng)珍貴。

4．帶上必要的裝備：如果你打算花兩個小時或以上的時間待在野外的話，你需要補充足夠的水分（特別是在大熱天），

切記，不要隨便去喝山里泉水。

5．帶上適合你的裝備：從鞋子到衣服再到其他各類用品，無論牌子還是價格，作為了解你的人，

你自己需要從眾多、款式當(dāng)中挑選出適合你的一款。

其實身體的呼吸、血液循環(huán)等器1官都在參加活動，并且都要由大腦皮層來指揮協(xié)調(diào)。作為家庭健身器材和戶外健身器材的常見者，健騎機能增強機體的心肺功能，活動全身主要關(guān)節(jié)，發(fā)展上下肢與胸腹、腰背肌力等作用。做準(zhǔn)備活動正是為了提高大皮層神經(jīng)細(xì)胞的興奮，準(zhǔn)備活動還能使體溫略為升高，使肌肉、肌腱都處于良好的狀態(tài)，彈性、伸展性都很好，不至于因為突然收縮而拉傷或撕裂，這在冬天尤其重要。進(jìn)行投擲時，如投手榴1彈、鉛球、實心球、標(biāo)槍、壘球等，一定要按老師的口令行動，令行禁止，不可有絲毫的馬虎。