胳膊肉真的很肥。平時你可能找不到，但是如果你穿無袖的衣服，從側面照一張照片，即使你很瘦，你的手臂在現實中也只是有點肉，但是照片直接顯示你胖了幾倍。讓我們看看你的胳膊今天是怎么變胖的。
強壯的手臂只會顯示你強壯，給人一種“強壯”的感覺。手臂如何減肥今天，讓我們學習如何減少手臂肥胖。
個動作：
這兩種姿勢是一起進行的，通常對于手臂多肉的女孩來說，
詩所減肥瘦身
胳膊肉真的很肥。平時你可能找不到，但是如果你穿無袖的衣服，從側面照一張照片，即使你很瘦，你的手臂在現實中也只是有點肉，但是照片直接顯示你胖了幾倍。讓我們看看你的胳膊今天是怎么變胖的。
強壯的手臂只會顯示你強壯，給人一種“強壯”的感覺。手臂如何減肥今天，讓我們學習如何減少手臂肥胖。
個動作：
這兩種姿勢是一起進行的，通常對于手臂多肉的女孩來說，大腿也可能有一些贅肉，一個動作就會收緊它們。雙手拿一個啞鈴，雙腳張開比肩膀寬，記住朝外腳尖，彎曲手肘，將啞鈴舉到肩膀前面。然后開始移動。當你的腿蹲下時，你的手是直的。一組做了15次，三組做了。
第二個動作
除了瘦胳膊，這項運動還可以提臀和縮小小肚子，一次達到三個目標。動作看起來很復雜，但實際上并不難做到。
首先，平躺在墊子上，手里拿著啞鈴，雙腳張開到肩膀大小，用腹部力量抬起臀部，伸直雙手，一直抬起臀部。
一組15次，兩只手直數一次。一組后，你可以放下臀部休息。做3組。
第三個動作
與上述兩種運動相比，這種運動要簡單得多，并且不需要啞鈴。這個動作只是針對手臂的動作。雙手放在胸部兩側，趴在墊子上。用你手臂的力量支撐你的上身。你的手臂不需要伸直。
一組做20次，三組做。完成后，你會感覺手臂肌肉發酸。
研究人員認為，造成這種補償效應有兩種可能：1. 由于運動增加了食欲導致吃的更多；2. 運動減低了人體其他方面的能量支出，比如靜息代謝，以降低運動的能量成本。“肥胖水平決定了補償機制的個體差異。肥胖的人運動量越大，靜息代謝水平越低。比如，肥胖者運動時每多消耗1卡路里能量，就會在靜息時減少大約半卡路里。”研究人員表示。這對肥胖者來說可能是一個“扎心”的結論。這意味著，肥胖的人想要通過運動來減肥可能比瘦人更難。相反，盡管瘦的人的減肥意愿低，可他們的補償效應卻少得多。
1. 充分熱身，提高運動表現。
2. 運動后一定要拉伸，預防肌肉僵硬，讓線條更好看。
3. 控制飲食。攝入的熱量不要高于消耗的熱量。
4. 勞逸結合。根據自身需求安排一周的運動項目，但中間一定要休息至少2天。尤其肌肉是通過修復時間形成的。
5. 單純的有氧運動會掉肌肉，無氧＋有氧消耗能量的效果更好，也會大限度地預防肌肉流失。
6. 女孩子不要怕長肌肉，肌肉只會讓你更加緊致，而且不會變成五大三粗。因為男女荷l爾蒙有差異，還有一點是肌肉沒那么容易練出來，需要付出很多。
7. 局部減肥不存在的，減l脂都是全身性的，局部塑性只能靠增加肌肉。
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