正確的啞鈴推舉動作，一般做3-4組，每組10-15次。其運動幅度是很小的，定制橡膠六角啞鈴，但這是更有效率、也是很安全的訓練方式。通過啞鈴訓練，橡膠六角啞鈴定制，可以保持平衡和穩(wěn)定性，每天通過啞鈴的舉動，在抬舉之間使身體的全部肌肉都參與運動，包括所有細小的協(xié)助肌和穩(wěn)定肌，而這對我們身體的鍛煉是非常有益的，它不僅可以提高人的協(xié)調(diào)性和控制力，也會使你在生活中看起來動作更優(yōu)雅、身材更挺拔。 舉啞鈴幅度太大易傷筋骨，好多愛好健身的朋友喜歡在家準備一副啞鈴，橡膠六角啞鈴，隨時拿出來練一練。其中常見的動作就是向上推啞鈴--術(shù)語叫做啞鈴推舉，這個動作能夠鍛煉肩部肌肉，增加肩寬，橡膠六角啞鈴規(guī)格，穿衣服也會更有型。需要注意的是舉啞鈴幅度太大易傷筋骨，所以在進行啞鈴訓練的時候要掌握一定的運動量。



 
啞鈴是一種用于增強肌肉力量訓練的簡單器材。它的主要材料是鑄鐵，有的外包一層橡膠。它的用途是用于肌力訓練，肌肉復合動作訓練。因運動麻木、疼痛、長期不活動等導致肌力低下的患者，手持啞鈴，可利用啞鈴的重量進行抗阻力主動運動，訓練肌力。啞鈴可訓練單一肌肉；如增加重量，則需多個肌肉的協(xié)調(diào)，也可作為一種肌肉復合動作訓練。舉重和健身練習的一種輔助器材。




長期練習六角啞鈴的優(yōu)點
更大的運動范圍：
提高肌肉力量和包圍度的有效方法之一是增加動作的寬度。使用杠鈴在床上和劃船時，杠鈴碰到你的胸骨和腹肌時，它是你動作的頂點，使用六角啞鈴可以大大增加動作的寬度。
使用六角啞鈴可能無法使用杠鈴訓練的重量，但這就足夠了。位移的增加也是提高訓練強度的一種方法。
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