究竟是肌肉酸痛還是拉傷？練完腿，下樓梯好刺激，這究竟是「肌肉酸痛」，還是「因受傷而產(chǎn)生的疼痛」呢？現(xiàn)在就跟著小編一探究竟吧！★急性肌肉酸痛在運動當(dāng)下、或是運動后的極短時間內(nèi)，肌肉產(chǎn)生酸痛感，過后就不痛了。「急性肌肉酸痛」主要是因為肌肉過度收縮，產(chǎn)生短暫缺血的狀況，減肥訓(xùn)練營哪家好，只要稍作休息，酸痛感就會慢慢消退啰！★遞延性肌肉酸痛（DOMS）隔天或是運動一段時間后（約12～24小時），才感覺到所用到的肌群產(chǎn)生酸痛感，屬于正常的遞延性肌肉酸痛，代表肌肉正在重建增強，此時正確飲食和充分休息重要。倘若酸痛感較強烈，可以做一些緩和的伸展運動，或是熱敷、泡澡、按摩。★肌肉拉傷運動當(dāng)下或結(jié)束后就感到疼痛，稍微伸展反而更痛，甚至紅1腫發(fā)熱、就算不動也覺得痛，此時肌肉可能已經(jīng)受傷了！建議先「冰敷」以降低疼痛感（不可以熱敷），并暫時停止運動，如果情況相當(dāng)嚴(yán)重，必須盡快就醫(yī)。受傷時的1佳良藥就是「休息」，若還是很想活動一下，請以不會動到受傷肌群的低強度運動為主，并縮短鍛練時間，避免增加受傷部位的負(fù)擔(dān)喔！ 武漢減肥夏令營教你跑步機的選購方法武漢減肥夏令營告訴大家跑步機就是用來進行跑步鍛煉的，只不過和我們平時說的跑步是不一樣的，為什么這樣說呢，這是因為，我們?nèi)粘Ｖ兴�說的跑步是指在戶外的那些道路或者是操場等適合跑步的場合去跑步，而跑步機非常的簡單，漢陽減肥訓(xùn)練營，就是放在家里就可以使用，那么買跑步機的話，需要注意哪些內(nèi)容呢，下面由武漢減肥夏令營你跑步機的選購方法，我們一起了解一下吧.1、跑步機功能操作的舒適性:這個主要根據(jù)各自使用跑步機的體驗性是否良好.2、跑步機的跑步面積:武漢減肥夏令營介紹到這主要影響到我們跑步時候的舒適性，大空間的跑步機跑起來更舒服，主要可以參考跑步板的寬度和跑步板的穩(wěn)固性.3、預(yù)設(shè)程序是否滿足需要:武漢減肥夏令營告訴大家我們在跑步鍛煉的時候一些數(shù)據(jù)是需要隨時監(jiān)控的，這些預(yù)設(shè)功能是否滿足你自身的需求，在跑步機體驗的時候把所有預(yù)設(shè)程序都體驗一下.努力運動還是瘦不了？該檢視你的基礎(chǔ)代謝率啰！「發(fā)胖」or「變瘦」的決定性關(guān)鍵，無非就是「消耗」和「攝取」誰多誰少，「活動耗能基礎(chǔ)代謝率」是不是高于「飲食攝取」。如果已經(jīng)努力運動一段時間，瘦1身進度卻相當(dāng)有限，就得檢視自己的「運動量」和「飲食方式」是否正確，對癥下藥才能瘦得更有效率哦！攝取熱量知多少飲食調(diào)整可說是瘦1身重要的關(guān)鍵，若毫無節(jié)制地不斷大吃高熱量食物，即使事后努力運動，多半也是白費功夫。吃太多不行、吃太少也不OK，若總攝取熱量「基礎(chǔ)代謝率」，將適得其反，當(dāng)身體察覺熱量不足時，將會啟動防御機制、降低基礎(chǔ)代謝率，減肥訓(xùn)練營哪家好，反而更難瘦下來。節(jié)食短時間內(nèi)可能會看到令人心花怒放的效果，但減去的多半是水份和肌肉，而非頑固的脂肪。簡單來說，瘦1身期間每天吃進的熱量，應(yīng)該「略高」于基礎(chǔ)代謝率才對。控制熱量恰恰好用餐前可花一點點時間拍照，用照片記錄飲食，若能計算出大概熱量當(dāng)然1好，每天進行檢視檢討，避免吃得過多或過少而不自覺喔！若餐間有吃點心，一樣要確實記錄，很多人瘦不下來的原因是敵不過零食和宵夜的誘惑，導(dǎo)致下來除了正餐，又增加許多不必要的額外熱量。例如小美今天總攝取熱量為1700kcal（原應(yīng)攝取1350kcal），透過飲食記錄發(fā)現(xiàn)，高熱量又低營養(yǎng)的元兇是下午茶的「草莓奶油蛋糕」，由于今天熱量超標(biāo)，減肥訓(xùn)練營哪家好，明天就要記得吃得清淡簡單一點。同時也要提醒大家，運動后可以吃東西，不代表可以肆無忌憚地大吃高熱量食物，否則長期下來不但瘦不了，還可能越減越肥。均衡飲食瘦1身好正確的助瘦飲食，不僅要注意熱量，也要注意食物的營養(yǎng)成分，多以天然食物、簡易烹調(diào)的方式，來代替加工食品和繁復(fù)的料理步驟。理想的烹調(diào)方式為水煮、燙、蒸，其次是鹵、烤，危險的則是炸、煎、燴、焗、熱炒等。另外，不管是「只吃肉不吃淀粉」或「皆以蔬果作為正餐」、「只吃單一食物」等，都是錯誤的減肥方式。過于偏激、營養(yǎng)失衡的減肥方式不但苦了自己，甚至還會傷害身體健康，出現(xiàn)便1秘、掉發(fā)、經(jīng)期不順等問題…若你已踏出規(guī)律運動的步，那小編要恭喜你，只要在飲食上多下點功夫，相信窈窕美麗的目標(biāo)已離你不遠啰～  減肥訓(xùn)練營哪家好|漢陽減肥訓(xùn)練營|武漢翼爾體育由武漢翼爾體育發(fā)展有限公司提供。減肥訓(xùn)練營哪家好|漢陽減肥訓(xùn)練營|武漢翼爾體育是武漢翼爾體育發(fā)展有限公司（whydjf.com）今年全新升級推出的，以上圖片僅供參考，請您撥打本頁面或圖片上的聯(lián)系電話，索取聯(lián)系人：胡教練。同時本公司（www.whssjf.com）還是從事武漢健康瘦身減肥，武漢瘦身減肥運動，武漢瘦身減肥機構(gòu)的廠家，歡迎來電咨詢。 產(chǎn)品：翼爾體育供貨總量：不限產(chǎn)品價格：議定包裝規(guī)格：不限物流說明：貨運及物流交貨說明：按訂單