平板臥推


	目標(biāo)肌肉：胸大肌中束??（參與肌肉肱三頭肌、三角肌前束）


	使用方法：平躺在平板上 健身器材，后背緊貼平板，眼睛在桿的正下方。雙臂自然打開，肘彎曲成90°后垂直向上升起握住桿 濰坊健身器材廠家，這時(shí)候是正確的握桿寬度。


	注意事項(xiàng)：在運(yùn)動(dòng)過程中手腕始終保持中立位，下降時(shí)肘關(guān)節(jié)略胸即可 濰坊健身器材，上升過程中后背緊貼平板，不能后仰。呼吸節(jié)奏為上升呼氣下降吸氣。在練習(xí)過程中必須有保護(hù)人員陪同練習(xí)！
 
	腳筋伸展坐在干凈的座墊上，把一條腿伸直。把另一條腿向內(nèi)收 濰坊健身器材零售，使其緊貼伸直的一條腿的內(nèi)側(cè)。盡量用手去觸摸腳趾。保持10~15秒，然后放松。每一條腿重復(fù)做3次。


	　　小腿和腳跟腱伸展兩手扶墻或樹站立，一腳在后。保持后腿直立且腳跟著地，向墻或樹的方向傾斜。保持10~15秒，然后放松。每一條腿重復(fù)做3次。

 

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