世界杯正在如火如荼的進行中，足球作為體育界很有影響力的單項體育運動，無論是哪個年齡階段，都有著大量的球迷，尤其是青少年。越來越多的市民朋友開始看足球，懂足球，玩足球。在現在熱烈的全民世界杯狂歡中，相信也有不少朋友摩拳擦掌想去綠茵場上一戰了，那么在足球運動中有哪些注意事項呢？杰銳體育現在就為大家來簡單說明一下。

 

一、運動前的熱身

熱身屬于運動前的準備活動，其實不管是什么運動，熱身都是很重要的，畢竟對于長時間沒有進行運動的人來說，不熱身，可能會在運動中對腕、膝關節等關鍵部位扭傷，導致不可逆轉的運動性損傷，在此，金華市全民健身中心建議大家運動前的準備活動至少也要10分鐘，可以先慢跑一段，活動腳腕、膝關節，讓身體微微出汗，把關節、韌帶都拉開，踝、膝、腕、髖這些所有運動中會用到的關節都要活動開。這樣的好處是既有助于肌肉的活動效率和關節的潤滑，又可以防止運動損傷。



二、衣服/鞋要透氣，吸汗，安全

運動中由于踢足球場地比較大，跑動較多，許多技術動作的幅度以及出汗量都是相對較大。這時選擇合適透氣的裝備就顯得尤為重要了，金華市全民健身中心建議大家鍛煉時應身穿寬松、透氣、吸汗的運動服，球鞋也盡量選用合腳防滑的帆面膠底的足球鞋。（除了參加正式比賽外，平時鍛煉也不宜穿足球比賽用鞋(皮面鋼釘)，以防止對自己或他人造成不必要的損傷。）



三、運動結束后的注意事項

運動往往使人大汗淋漓，隨著大量水分的消耗，運動后總會有口干舌燥、急需喝水的感覺，以年輕人為主，喜歡買一些冷飲解暑解渴。然而此時人體消化系統仍處在抑制狀態，功能低下。若圖一時涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，并誘發腸胃道疾病。所以，運動后不要立即貪吃大量冷飲，可以少量的補充一些白開水或鹽水。



廣大市民朋友們在享受運動的同時也要注意自身的防護，杰銳體育預祝每一位踢球的朋友都能快樂足球，健康足球，享受樂趣。