找到一個節拍。有時候，我們很難讓自己保持在一個高水平的跑步狀態，當疲憊發生時，不妨讓音樂來發揮它奇妙的作用。你可以找到一個與自己配速相合拍的節奏，激勵自己不斷向前。所以你會發現，不少人在跑步的時候也帶著耳機聽歌呢。慢下來，遠起來。長時間、慢節奏的跑步方式是一種良好的鍛煉耐力的辦法，跑步機，為了避免運動傷害，每周遞增的平均距離不要超過10%。使用跑步機。跑步機可以設定不同的速度、距離和斜度，也不必提前查路線，擔心天氣，跑步機是多才多藝的健身工具。在健身房或在家都是不錯的選擇，單功能跑步機，還能邊跑邊看手機里的存好的各種電視劇呢，嘻嘻。 慢跑20分鐘時間：1分鐘-第30分鐘心率：(220-年齡)x40%速度：8公里/小時-10公里/小時坡度：0度-10度經過了10分鐘左右的熱身，每一根神經都處于興奮狀態，每一個細胞都蓄勢待發，等待一場大汗淋淋的痛快。慢跑的時候一定要將跑步機的坡度調高到10度左右，很多人都會誤解，認為在有坡度的跑步機上運動會將小腿變得粗壯，跑步機報價，小腿肌肉會橫向發展，其實，恰恰相反，由于坡度的原因，小腿肌肉是向上抻拉的，不僅不會使小腿變粗，反而會讓小腿變得纖長。初跑者要慢慢開始 休息很重要對于很多初跑者來說，需要的是耐心。剛開始跑步，選擇慢跑，室內跑步機，不在于強度，而在于鍛煉耐力，鍛煉時間不要太長，10分鐘或者20分鐘即可。如果不能連續跑10分鐘，應該從步行開始并制定步行和跑步計劃：步行10分鐘，慢跑1分鐘，然后步行1分鐘。重復慢跑1分鐘，步行1分鐘，一直堅持到感到累為止。然后步行5分鐘。然后逐漸增加跑步時間，直到能持續地跑30分鐘。休息很重要，一些跑步者體驗到跑步帶來的快樂時，開始嘗試每天都跑到精疲力盡而忽略了休息。但身體肌肉需要休息恢復，連續的鍛煉會中斷肌肉的生長，甚至會因此受傷。是在一次長跑后，休息，讓你的身體得以恢復能量。也可以在長跑中夾雜一些短跑或者其他比較輕松的鍛煉方式，以利于肌肉的恢復。  單功能跑步機|跑步機|林動體育用品銷售(查看)由天津林動體育用品銷售有限公司提供。單功能跑步機|跑步機|林動體育用品銷售(查看)是天津林動體育用品銷售有限公司（www.ldtytj.com）今年全新升級推出的，以上圖片僅供參考，請您撥打本頁面或圖片上的聯系電話，索取聯系人：樊經理。 產品：林動體育供貨總量：不限產品價格：議定包裝規格：不限物流說明：貨運及物流交貨說明：按訂單